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保定心理咨询教你如何缓解焦虑和烦躁?
2021-11-22 15:18:10
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  在现代生活中,我们为工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等而焦虑。这意味着当大脑有点空闲时,它似乎经常充满焦虑。当你想解决一个问题时,焦虑是有用的。但是当焦虑只让我们不开心或者扰乱我们的正常生活时,就没那么有用了。

  解决日常焦虑的基本心理学方法其实很简单。但是因为它们简单,几乎每个人都知道,而且经常被忽视,所以需要不时提醒我们使用这种方法。因此,这种方法被称为“冥想”。总共有五个步骤。和保定心理咨询老师来看看吧!

  01意识到焦虑的根源

  大多数人都跳过了这一步。为什么呢?因为好像我们已经知道答案了,你可能以为你知道是什么让你焦虑。

  但是,有时候焦虑的具体情况、生理特点和情绪因素并没有你想象的那么清楚。因此,尽量写一篇“焦虑”日记,不管是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑?焦虑的生理特征是什么?

  有时候,仅仅这一步就足以帮助人们应对他们的焦虑。正如我一直坚持的:意识到焦虑是改变的第一步!尤其是在习惯养成领域。

保定心理咨询教你如何缓解焦虑和烦躁?

  02专注于呼吸

  了解大脑和身体如何相互反馈。例如,自信地站着让人感觉更自信。人脑不仅影响身体,身体也影响大脑。焦虑也是如此:有意识地控制呼吸会向大脑发送信息。

  所以,当你感到焦虑的时候(分娩时伴随着呼吸的浅快),试着把它变成放松的呼吸,更慢更深的呼吸。吸气呼气的时候可以慢慢数,尽量把手放在肚子上,感受一下气流的进出。

  此外,采取任何能让身体感到放松的姿势(在公共场合讲话时突然躺下似乎有点太离谱了)。这通常就像放松肌肉和采取开放的姿势(张开双臂和微笑)。

  03冷静的思考表明

  说“冷静思考”很容易,但当压力情况来临时,心跳加速时,谁又能真正冷静思考呢?

  关键是提前准备一个冷静的思考提示。它们可以是一个简单的提示,“冷静!”但这些一定是对你最有效的。试着找出什么样的词或想法最适合你。

  04出去开始活动。

  说多活动是缓解焦虑的关键,似乎有些奇怪,因为我们往往认为,解决焦虑的办法就是放松,少做。

  但是,当大脑没有被事情占据的时候,它的空虚部分往往会趋于焦虑,但是当我们做自己喜欢的事情时,我们会感觉更好。即使是简单或累人的事情,比如收拾桌子、做家务,也比坐着焦虑要好。

保定心理咨询教你如何缓解焦虑和烦躁?

  当你感到焦虑时,你可能不想参加分散你注意力的活动。但是参加活动是缓解焦虑的关键,所以你现在应该明白问题了。

  解决方法之一是提前写一份让你开心的活动清单。当你焦虑的时候,你可以立刻出去做一些占据你头脑的事情。试着写一些你喜欢做的事情,这很容易进入你的清单。比如“发明时间机器”可能有点太难,但“压马路”是可以实现的。

  05睡眠技巧

  通常,当人们焦虑时,他们也会有睡眠问题。有时候当你感到焦虑的时候,没有什么比躺在黑暗的环境中,感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕的了。

  然后,因为睡眠不足,人们急于入睡,导致睡眠更差,恶性循环。很难跳出这个循环,但会有助于锻炼“健康睡眠”。


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