首页 > 张兰欣专栏 > 改变生活习惯可以治疗抑郁症吗?
改变生活习惯可以治疗抑郁症吗?
2021-11-19 14:55:50
分享:

  改变生活方式是治疗抑郁症的一种简单而有效的方法。有时候新的生活方式可能正是治疗抑郁症的方法。即使你需要其他治疗,改变正确的生活方式可以帮助你更快地摆脱抑郁症,防止其复发,现在和保定心理咨询老师一起来看看吧!

  1.锻炼

  经常锻炼和药物治疗抑郁症一样有效。运动不仅能促进5-羟色胺、内啡肽等让人感觉良好的大脑化学物质的分泌,还能像抗抑郁药一样促进新脑细胞的生长和连接。最棒的是,你不必做马拉松训练就能获得这样的好处。即使每天步行半小时也会有很大的不同。为了达到最佳效果,请在大多数日子里进行30到60分钟的有氧运动。

  2.社会支持

  强大的社交网络可以减少孤独,而孤独是抑郁症的关键风险因素:远离社区,长时间孤独。经常与朋友和家人保持联系,或者考虑加入一个团体或小组。参加志愿活动是获得社会帮助的好方法,可以帮助别人,也可以帮助自己。

改变生活习惯可以治疗抑郁症吗?

  3.营养

  吃得好对你的身心健康非常重要。少吃但均衡的食物可以帮助你一整天精力充沛,减少情绪波动。虽然你可能会被能快速恢复的含糖食物所吸引,但复合碳水化合物是更好的选择。它们可以让你保持体力,而不会消耗大量碳水化合物后的疲劳。

  4.睡眠

  睡眠对情绪影响很大。当你睡眠不足时,你的抑郁症状会更严重。睡眠不足会加重烦躁、情绪化、悲伤和疲劳。确保你每天晚上都有足够的睡眠。很少有人每晚睡眠少于7小时就能保持良好的状态。目标是每天晚上睡7到9个小时。

  5.解压

  改变你的生活,帮助你管理和减轻压力。压力过大会加重抑郁,让你将来有抑郁的风险。找出生活中那些让你感到压力的方面,比如过度劳累或人际关系不好,然后尽量减少它们的影响。

  以上就是保定心理咨询老师介绍的改变正确生活方式,希望能帮助大家改善抑郁症,如果有还有心理问题想要咨询的,欢迎来如愿心理!

微信咨询 微信咨询
如愿心理咨询
保定心理催眠治疗QQ QQ咨询
沧州咨询工作室 联系我们

TEL:

18631261066

衡水心理专家咨询 返回顶部