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保定心理咨询:长期失眠,不妨去看看心理科!
2021-7-30 11:14:57
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  随着生活和工作的压力越来越大,失眠已经成为很多人经常抱怨的烦恼。对于失眠症患者来说,长期失眠是最麻烦的,而心理障碍是长期失眠最常见的原因。焦虑和抑郁引起的情绪性失眠占心理障碍引起的失眠的70% ~ 80% ,“慢性失眠是与焦虑和抑郁的因果关系。焦虑和抑郁是导致慢性失眠的主要因素,这会加重焦虑和抑郁。”

  有人说人老了睡眠少,其实不然。一般来说,正常的睡眠时间是每天6 ~ 8小时,儿童和老年人应该比中年人睡得多。睡眠是影响人体健康的极其重要的生理功能。因此,长期失眠对人体健康危害极大,必须引起足够重视,及时就医。

  许多人错误地认为失眠不会影响健康,但长期失眠不仅会导致大脑功能障碍,还会导致消化功能、心血管系统、内分泌疾病等疾病。

  因为失眠的原因很复杂,治疗的时候一定要找到根本原因,要治疗而不是对症治疗。现在很多人说起失眠,首先想到的就是去神经内科诊治。其实对于长期失眠的人来说,不妨去心理科看看。

保定心理咨询:长期失眠,不妨去看看心理科!

  现在很多长期失眠的人都会服用一些安神类药物,这种办法不可行。因为安神类药物成分也许可以暂时性地缓解失眠,但是会造成药物依赖,时间久了离开药物就根本无法自然睡眠。

  当然,对于长期失眠的患者,除了治疗外,养成良好的睡眠习惯也很重要。比如,晚上10点洗漱上床睡觉。如果你真的需要在下午2点或3点睡觉,不要在早上呆在床上。不要太担心失眠。你越是紧张,你就越是强迫自己睡觉,结果就会适得其反。

  如何调适心理

  1.保持乐观、知足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的了解。,并避免挫折造成的心理失衡。

  2. 建立有规律的日常生活,保持正常的睡眠节奏。

  3.创造有利于入睡的条件反射机制。如果睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝一杯牛奶等。,只要你长期坚持,你就会建立起“睡眠条件反射”。

  4.白天适度的体育锻炼会帮助你在晚上入睡。

  5.养成良好的睡眠卫生习惯,例如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等。睡觉前不要喝茶和酒。

  6.自我调节和自我暗示。你可以玩一些放松的活动,或者反复数数。有时候一点放松可以加速你的睡眠。

  7.限制白天的睡眠时间。除了长者可适当在白天午睡或午睡时,应避免午睡或午睡,否则会减少夜间的睡眠和睡眠时间。


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