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海上长航,调节好心理情绪有妙方
2013-11-14
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    【现场回放】赴远海执行多样化军事任务,晕船和失眠一直是困扰舰上官兵的难题,如不加以改善,很容易造成恶性循环,继而心情抑郁、烦躁,影响工作。列兵小王在随“和平方舟”号医院船执行任务时,就遇到了这样的困扰。他白天晕船,晚上失眠,导致精神不振、食欲下降,不仅工作效率低,还十分易怒,一度让他压力很大。

  【专家建议】海上长航与陆地生活比较,舰艇的活动空间相对封闭、狭小,使舰上官兵易产生抑郁、易怒等不良情绪,再加上工作压力大、远离陆地和亲人等因素,更易引起心理波动。在此介绍两种调节情绪的小方法。

  自我接纳法。选一个相对安静的地方,先喝一杯水,然后用右手的中间3根手指,轻轻揉按左肩锁骨下凹陷处,对着镜子里的自己,一边按一边说:“我接纳我自己,尽管我(自己感到压力的事情)”……重复说几遍,然后右手自然弯曲,用手指指尖轻扣对侧手掌外侧缘,这个方法可以帮助调节不良情绪,缓解心理压力

  增加能量法。感到疲劳时,左手握空心拳在自己胸部第四肋间(心前区)轻叩,口中发出笑声,以感受到胸部的震动感为准,然后右手握拳敲击左手掌心,一边敲一边说“我很优秀,我能完成所有工作”等自我激励的话语,再换左手握拳敲击右手掌心,这样可以快速提升能量,增强自信。

  需要提醒的是,学习这些小方法的同时,不要忘记每天进行体育锻炼。拥有强健的体魄,才是具备健康心理的根基。

  小游戏增进战友感情

  【现场回放】长航期间,战士小刘因为晚上值更,回到舱室已是深夜,同舱室的小张睡觉轻,尽管小刘小心谨慎尽量不弄出动静,但小张还是被小刘半夜开门、洗漱的声音吵醒。小张忍不住对小刘抱怨了几句,可小刘却认为自己已格外注意,是小张故意找茬。两个人因此产生了隔阂,心里结下了疙瘩,工作起来也没了默契。

  【专家建议】海上航行,官兵在舰艇内的生活空间有限,在昼夜共处的生活工作模式中,个人独立空间较少,战友之间更容易因生活小事产生摩擦。在这样的特殊环境中,要学会建立良好的人际关系,加强彼此间的信任,营造“一条舰,一家亲”的集体氛围。这里教给大家两个能够增进战友间感情的心理学小游戏。

  精诚合“坐”。请10名以上战友围成一个圈,假设刚刚执行完一项艰巨任务,疲惫不堪,很想找个地方坐一下。游戏要求不允许坐在地上,不使用马扎等任何工具,但保证每个人都坐下来得到休整。围成圈的战友们需要身体贴近,每人左腿向圈内左前方跨半步,由队长喊:“预备——坐!”喊“坐”的时候,大家同时坐下,每个人膝盖弯曲,前一个人坐在后面战友的腿上。这个游戏的目的是增强战友间的团结合作精神,提高应激情况下解决问题能力。

  优点“轰炸”。请一名官兵坐在团队中央,向大家介绍自己的姓名、所学专业和个性方面的长处,然后其他官兵轮流根据自己对他的了解及观察说出其优点。这个游戏的关键点是必须夸赞这名官兵的优点,态度要真诚,不能毫无根据的吹捧。通过游戏,可以让官兵体验到被别人称赞时的感觉,用心去发现别人的长处,并且学会怎样做一个乐于欣赏别人的人,从而增强战友间相互接纳、包容和欣赏的意识。

  小技巧融洽亲人关系

  【现场回放】士官小李新婚不久就随舰出海,海上航行期间,只能偶尔打电话和新婚妻子联系。每次打电话前,小李都满怀期待,心中有好多话想和妻子说。可一接通电话,没说上几句俩人就开始发生争执。特别是小李一听到妻子抱怨生活上的困难,就又愧疚又烦躁,说着说着便忍不住发起火来,弄得双方“不欢而散”。

  【专家建议】舰艇一出海,官兵们与外界联系变少,思念远方亲人的心情会加剧,同时会对家庭产生不安全感,担心发生变故,因而容易让人变得焦躁不安,更易和家人发生争执。官兵远航在外和家人沟通交流,需要学会一些小技巧——

  调整“良好语态”。自我的情绪和观点会不自觉地体现在言行中,尤其长航期间,和家人长时间无法面对面沟通,只能靠打电话交流,很容易产生误会。所以,战友们无论是和老人、妻子还是孩子沟通,尽量调整好自己的心态,绝不能使用训斥、指责等不友好的语气,力争把最好的一面通过话语传递给家人。

  掌握“爱的语言”。“爱的语言”,就是用对方喜爱的语言沟通。例如长航访问他国期间,官兵每到一个国家,可以买一张明信片寄给家人,也可以打电话告诉妻子,买了一个小礼物送给她等。此外,要努力学习用充满爱的语言和家人交流,并且语言中要充满感激与欣赏、赞美与建议,以及对未来的希望,这样的沟通方式更容易让人接受。

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