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我们都有拖延症 有些深层心理问题急需重视
2013-9-24
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    明天要交论文了,一字未写先刷个微博,追一集美剧,再打个盹儿;口中一直念叨减肥节食,看到美味却又忍不住诱惑,减肥永远是明日之事;在一堆家务面前,不如先打几局斗地主、闯几关魔兽争霸来得过瘾——这是《拖延症之歌》中描述的情景,引得无数网友吐槽中枪。职场人、学生,甚至家庭主妇或多或少都有拖延症状。有网友认为“拖延只是懒”,心理学专家则认为,严重或经常的拖延行为,常常是一些深层心理问题的表现,急需重视。

    症状篇 今天你拖拉了吗?

    你或身边的人是否有过这样的经历,信用卡账单一定要拖到最后一天才还,领导交代的事情一定要拖到最后一刻才做,暑期作业一定要等到最后一周才写……这些明明可以提早完成的事情,总要拖到最后一刻,相信能够人品爆发瞬间秒杀工作。对照一下,你今天拖拉了没?

    孩子拖拉 家长先从自身找原因

    案例 开学前狂补作业、上学做作业拖拉,这样的学习状态让家长着急,老师费心。

    今秋9月,80后王女士的儿子开始读小学,入学不足一个月,王女士就遇上了头疼事。“吃饭慢、穿衣慢,写作业简直是龟速,磨磨蹭蹭要写到晚上8点半。开始我们以为作业太多,后来发现完全不是这么回事。”王女士说,儿子下午4点左右接回家,先在小区遛一圈,回家再玩半小时ipad,晚上6点多开始吃饭,边玩边吃,一顿饭要吃将近一小时。好不容易开始做作业了,一会儿渴了要喝水,一会儿要上厕所,一会儿笔不好写,总能 弄 点事出来。王女士心里又急又火,“现在才一年级,将来学业繁重了,那得做到几点?”

   后 果 每年的9月下旬至10月上旬,都有不少家长前来求助,尤其在起始年级,即小学一年级、初一、高一,孩子拖拉、磨蹭会表现得明显一些,因为学业加重,又经过一个暑假的放松,有些不适应。孩子的拖拉习惯如果长期得不到纠正,会表现出学习不够主动积极、厌学等情况,更严重的会逃学或不肯上学。

    孩子的拖延,大部分原因得从家长身上找:一方面家长过于关注孩子的学习,将自己未能完成的愿望强加给孩子,造成孩子对抗,表现为故意拖延;另一方面家长自身没有做好时间管理,自己在工作生活中同样存在拖延,言传却不身教,简单粗暴地管孩子。

    “一个拖延的孩子背后都有一对焦虑的父母,如果家长很焦虑,孩子的拖延就更严重,甚至会影响孩子的一生。”

     支招 针对孩子拖拉,心理咨询师陆女士有妙招。从一年级开始,陆女士便对女儿提出一个要求:每天做作业不许超过7点半,时间一到,立刻收起来,作业完成不了,隔天自己跟老师交代。“让孩子自己承担后果,她才能明白按时完成对她来说是最重要的事。”

    在给孩子设定时间的同时,陆女士也规划好了自己的时间,“孩子的作业时间就是我的做饭时间,我从来不陪孩子做作业,她有什么不会的,可以收集起来,在我做完晚饭后的空闲时间提出来,让她明白,大家都有自己的事情要做,学习是她的事情。”7点半后,陆女士一家会一起散步、看电视或进行一些亲子游戏,“这是为了让女儿知道,生活中不是只有学习。”今年,陆女士的女儿读小学三年级,学业加重了,有时女儿主动提出延长半小时作业时间,从来不用催。

    陆女士认为,改善拖延还得从娃娃抓起,她认为拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期,因此作为家长要身正为范,克服自身拖延并为孩子建立起良好的习惯。

    职场“拖拉机”受挫后抱团“战拖”

    案例 刘鑫是一名自由撰稿人,每个月定期向杂志社交稿,已经连续几个月了,他几乎都是在梦游状态中对着电脑消磨时间,到截稿最后期限时,像是打了鸡血般从白天奋战到黑夜。上午刷微博、逛淘宝、跟群里的小伙伴们插科打诨,下午猛戳打折机票,再关注一下国内外的时事要闻,刚有码字灵感,肚子又咕咕乱叫,吃饱喝足后困意上脑……刘鑫的一天就这样轻松愉快地度过了。即便在最后关头熬夜,脑子里还是不时闪过不搭调的念头,是不是该打个电话问候一下老妈,甚至手指甲长了影响打字也能成为走神的理由……刘鑫苦笑称自己是“重型拖拉机”,深陷在“拖延”的泥潭里不能自拔。

    小丽在某外资银行工作,患有轻微的焦虑症,做什么事情都提不起劲来,每到月底最忙的时候,脾气就变得暴躁,发泄的方法就是和群里的网友吐槽,直到快下班时,报表一张也未动,第二天继续焦虑。

    后果 事实上,职场人的拖延更为严重,据一份网络调查表明,80%的大学生认为自己有拖延症,86%的职场人认为自己会拖延,这其中35%的人只会在日常琐事上拖延,24%的人会在一般事务上拖延,54%的人不管大事小事都有可能拖延,还有10%的人会在大事上拖延。因为拖延,他们中间有人被老板开掉,有人荒废学业……

    支招 其实,很多拖延症患者都意识到问题严重,自发在网络上加入“战拖会”对抗心魔。记者在豆瓣、果壳网等社交网络上看到,十几万名“拖拉机”抱团“战拖”。

    “战拖会”创始人兼会长“高地清风”,本身也是一名深受拖延折磨的“拖拉机”,2008年,他因未及时递交申请材料错过出国留学的机会。从此他开始正视自己的拖延问题,并先后在豆瓣、果壳网两个社交网络上创办“战拖会”,同时在微博、微信上拉开战线,目的是让更多的人了解正视并积极对抗拖延症。据他介绍,“战拖会”的注册成员六年来已经达到了15万人,人数还在迅速壮大,近一个月来,新会员近四千人。

    诊断篇 关于拖延的几种说法

    心理专家表示,如果不重视它,拖延有可能会影响情绪,如因任务失败产生强烈的负罪感和自我否定,伴生出焦虑、抑郁,也会破坏团队协作和人际关系,影响社会功能和人际

    交往……

    不是我爱拖 是网络诱惑多

    探究“拖延”的根本原因,从上篇的典型事例中不难看出,不能怪我们爱拖拉,因为身处网络时代,分散注意力的诱惑实在太多。

    不少年轻小夫妻,工作时离不开网络,回到家一人一部手机继续刷,一晚对坐无言。顾怡认为,很多人拖延都是网络“软瘾”在作祟。“随着电子时代的发展,手机、ipad等移动设备充斥了我们的生活,一些零碎的时间很轻松地被填满,刷微博、看电子书,淘宝、打游戏等,让人们很自然地放松下来,时间也在不知不觉中流失,当发现时间不够时,就会出现焦虑情绪。焦虑情绪和轻松状态不停地交替转化,最终造成拖延。”

    也有人认为拖延症自古以来就存在,和现代文明无关,不然明代诗人钱鹤滩也不会写下传诵至今的《明日歌》。根据加拿大卡尔加里大学心理学家皮尔斯·斯蒂尔的考证,早在公元前44年古罗马时期,拖延一词就出现在人类的语言中,他就此断定,拖延就是人类文明的伴生品,并有可能是人类与生俱来的本性之一。顾怡表示,不管人类身上是否存在与拖延有关的基因,不可否认的是,在快节奏高压力的现代社会中,速食文化和碎片思维盛行,给了拖延更多“现身”的机会,也成了人们逃避工作的首要借口和避风港,网络消遣触手可及,远比工作要容易得多。

    拖延不是病 严重了会生病

    在豆瓣小组“我们都是拖延症”的首页,就“拖延症”一词,是这样解释的:“拖延症”不是诊断名词,而是网络名词,不是严格的疾病,而是比喻,英文procrastina-tion只有“拖延”之意,没有“症”的意思。“拖延症”到底是不是一种心理疾病?顾怡说,我们当前在精神诊断方面,包括国内和国际的,并没有明确地把“拖延症”列为一种心理疾病,它只是一种拖延的表现,严格意义上不能称之为“症”。

    认为拖延是一种阻抗的心理,一种没有办法消化的被动情绪,一些抑郁症、焦虑症会有拖延的表象,严重的拖延同样会引发焦虑和抑郁的情绪,两者是相辅相成的。当下人们工作的压力普遍比较大,不少人做着自己不喜欢的事,因此,多少都会产生一些拖延的状况。她举例说,子女对父母的反抗,表现为学习不积极,作业拖拉;下属对上司有情绪、不满意,表现为工作不主动、不能按时完成或找各种延迟的借口。这两种都带有对抗情绪,当然也有一些是自身原因:完美主义,不完美即失败,也就是所谓的低价值感;或者存在选择焦虑,在面临选择时无法确认自己要做什么等。

    拖延不是懒 带来负罪感

    有网友说,不要给自己找理由,拖延其实就是太懒了。自媒体人、资深传播专家罗振宁在《罗辑思维》中解释,“拖延症”不是懒,拖延会带来焦虑、负罪感,懒则没有。拖延本身不是真正的危害,真正危害的是心理机制。

     不管是哪种原因造成的拖延,都要避免把拖延行为不断强化。“研究表明拖拉的人更容易患病,严重的拖延会演变成焦虑、抑郁等心理疾病;拖延还会破坏团队协作和人际关系,导致强烈负罪感和自信心的丧失。”顾怡呼吁,如果因拖延感到痛苦,该完成的事情总是完成不了,作为职场人,除了需要心理干预以外,还需要审视一下自我发展是否有偏差,职业规划到底是不是自己想要的。

    治疗篇“战拖”五法

    溯因法

   最好的治愈良方是弄清楚自己拖延的根源,任何机构和书籍都只能起辅助作用,关键还是要靠自己的坚持。心理学家比喻说,拖延有时就像流感一样,有传染能力,会经常复发,每个人的病因和症状还不一样,要对症下药。第一步是要把拖沓的原因一一列举出来,然后逐一克服,可以用奖惩的办法。

    抱团法

   “战拖会”中如何战拖的帖子可谓五花八门,有“打卡帖”、“自我监督帖”、“战拖心得帖”。用豆瓣网友的话来讲:“一个人战拖的力量小,一群的人那就是一种精神支持,因为你不是一个人在战斗。”近期,“高地清风”和他的团队正在测试一个项目叫做“战拖骑士团”,里面包含一套技术,一个课程,一本书,可能还包含一个手机APP,希望能够系统地帮助更多人。”

    冥想法

   “高地清风”总结了一些“战拖”小贴士:生理原因的拖延,比如注意力不集中,冥想是一个可以从生理上改善意志力,集中注意力的办法。最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目静坐,放慢呼吸速度,不去刻意思考。

    游戏法

    心理因素酿成的拖延,通过“找到自己真心想做的事”,然后通过不断地取得小的进步来增加自信,还有一个技巧是把任务“游戏化”,给予自己奖励;“网络软瘾”造成的拖延,最好的办法就是屏蔽掉那些分散注意的信号。“与其忍住不去戳那些跳动的QQ头像,还不如彻底将有可能干扰你工作的一切诱惑关闭,这种强制性的行为虽然治标不治本,但效果还是立竿见影的。”

    主动拖延法

   “痛苦地对抗不如微笑地面对。”美国斯坦福大学的哲学教授约翰·佩里曾提出“结构化拖延法”,他认为既然改不掉,就干脆积极地、开心地拖延吧,建议患有拖延症的人们,先做一些不那么重要的事情从而获得成就感,然后集中精力完成更重要的工作。

    怎样才能快乐地拖延,罗振宁有三招:1、将创造性的任务分解成机械性的劳动;2、不愿意干的事,可以先让自己了解这件事,然后放着先做其他的,在拖延的过程中,其实大脑也在思考怎么做;3、一个人做事时会拖延,但群体压力会对人的行为构成很大的反制能力。但他认为,“拖延症”的改善,最终还得依靠个人人格的成熟。

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