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女人爱自己从管理怒气开始
2013-7-22
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    有些人一生气就像火山爆发,经常冲动闯祸;有些人则把怒气往肚里吞,积压到临界点一次爆个够,也酿成巨灾,新研究已发现,压抑怒气会引发疼痛、增加心血管疾病风险,甚至有害夫妻关系。

  学会管理怒气,有助处理职场或家庭关系,更可以了解怒气也许是自己内在的失落及恐惧。把自己照顾好,不再被怒气绑架,将更有能力爱别人。如何找到潜藏在怒气下的真正心思?

  1.觉察生气

  心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同,刚开始不易觉察,通常身旁的亲朋好友较易注意到,可以参考他们的提醒。

  2.写“生气日记”,有助于清楚愤怒源头,包括:

  最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候?什么样的状况?过去是否有碰到类似情况?怎么处理?并一併记录怒气所混合的多种复杂情绪,如自卑、失落、挫折、恐惧等,通常多做几次练习,就能掌握到怒气根源。

  一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家,在家却常发脾气,家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记,发现只要家人批评她的外貌,如头髮、衣服不好看,她就觉得被踩到、倍感羞辱而生气。

  深究发现,她小时候家境不好穿得破旧,常被人取笑,心裡很受伤,也埋下愤怒种子。成年后虽然已很成功,但碰到亲密家人挑起旧伤口,还是忍不住“见笑(羞耻)转生气”。

  较近期的愤怒或小伤口可透过日记觉察并获得抚慰,这也是他不常发脾气、保持好EQ的秘密。

  但如果碰上愤怒的原因是深层伤害,建议最好找专业人员处理。

  3.想法决定情绪反应

  找到怒气源头,检视你的怒气,是不是想多了或是误会了?通常怒气达到最高点后,就会开始渐渐消散,不会存在太久,但如果你胡思乱想,老是觉得对方针对你、跟你作对,就可能纠缠在无止境的怒气中。

  4.不妨把目标放在“行动”上

  比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差,如果你是困在情绪里出不来,反驳:“你怎么可以这样对我?”主管生气回说:“你知道别人是怎么看你吗?”彼此攻击对方,然后失控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作。

  但如果把情绪摆一边,把重点放在“行动”:“我可以做些什么来改善?”因此加倍努力,最后主管刮目相看,因而得到升迁。“与其为了无法改变的事情打坏情绪,不如专心迎向未来的事。”

  5.暂时放下自己的执念,反过来倾听对方的想法,反而会有意料之外的结果。

  曾有学生问心理专家,他知道生气应该要离开现场,但每次生气他就是不愿离开现场,非要杵在那里跟对方争论出你死我活,心理专家回答:“对你有什么好 处?”学生说:“我吵赢了。”专家说:“你赢了对你有什么好处?”学生张口结舌答不出来。心理专家说:“你只会让心血管受损,伤了身体,毫无好处。”

  6.说给“懂”的人听

  选择比较懂得照顾人情绪的朋友,或专业心理咨询人员,把你的愤怒、不满和委屈说给他听,清除埋藏心底的情绪地雷,才能有更多空间去容纳其他情绪,不会动不动就生气。

  7.吃不会生气的好食物

  除了练习正念减压,让理性的大脑皮质更活跃,还应该注重饮食,比如少吃容易引起发炎反应的油炸和甜食,多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物,可以让身体多点承受压力的条件。

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