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心理专家教你4种自我疗法克服“一个人的搏斗”
2013-7-11
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    反复洗手、反复检查门锁、忍不住胡思乱想……明知道没有必要,却忍不住去做,做完又厌弃自己,这就是强迫。强迫的本质是“一个人的搏斗”,让人痛苦。下面4种自我疗法能克服强迫,可以一试。

  1.刨根究底法。治强迫不能“头痛医头,脚痛医脚”,而应找到根源。如父母有意无意告诉孩子“不能与异性接触”,让他们对异性的好感受到压抑,产生心理冲突,会通过强迫洗手等行为表现出来,而不是怕脏。静坐冥想,问问自己内心压抑了什么,找出根源,一劳永逸克服强迫。

  2.系统脱敏法。强迫往往源自焦虑,消除焦虑源,能克服强迫。拿强迫洗手为例,根据焦虑程度,列出接触哪些程度的脏物会让自己想洗手,然后逐步接触这些脏物,但不让自己洗手,同时放松身心,消除焦虑感,渐渐就敢于触摸最脏的东西了。

  3.冲击法。在心情放松时,让家人把自己认为最脏、最不能忍受的东西扔过来,有助减少焦虑。但只适合意志力和心理承受能力强的人。

   4.顺其自然法。日本心理学家森田正马的“森田疗法”是最有效的强迫症自我疗法。首先“顺其自然”,让症状自然发生,不对抗。如强迫洗手,那就由自己去洗。这种“内在不纠结”的状态会减轻自我冲突。然后“为所当为”,带着症状生活。比如很想洗手,但洗完该做的工作还要做。慢慢地症状会减轻,甚至消除。

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