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怯场时 多做几次深呼吸
2013-6-27
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    2013年中考正式开启,广大考生满怀希望走进考场,将开始小学到初中最重要一次考试。中考不但是对考生所学知识的考量,更是对考生心理调节能力的考验。

  积极的自我暗示  

  面对如此重要的考试,部分考生出现怯场、紧张的心理是正常的,要学会用科学的方法去调适。具体来说有以下几个办法:

  积极的自我暗示:根据自己怯场的原因与情况,心理默念一些词句。例如“放松、沉着、镇静、能考好”等反复默念;愉快的想象:有意识地去想象使自己曾经愉快的情景,如到海边旅游时的心情等;闭目休息:闭目休息一小会;按摩内关穴:用右手拇指顺时针方向轻轻按摩内关穴36次,在按摩过程中心理不断默念“镇静”;深呼吸:怯场时,暂时放下笔,双手平放在双腿上做深呼吸,吸气要长但不要急,呼气要慢,做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。

  学会遗忘上一科考试

  对于两科考试之间的那段时间,考生要学会迅速遗忘。考完一科最好避免与他人对答案。如果有人找你对答案或是旁边有人在大声谈论已经考过的科目,最好是避开他们。做好思维转移,心理学研究表明,许多困难问题的解决,依赖于高思维激活水平。而高思维激活水平需要在思维经过一定时间的预热后才能获得。如果一个考生从出考场开始,思维就转入下一门课程的考试,可以使思维在相关的知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热,到考试开始时,思维就可以处于更高的激活水平,从而使有关问题的解决更加迅速和顺利。进行适度的体育锻炼,在考试期间,考生可以轻松地散步,做些舒展的体操、短路程的慢跑,这样有助于考生轻松而高效地投入下一场考试。

  如果上一科没发挥好,广大考生要迅速走出失利的阴影。首先,要正确评估自己,树立必胜信心。其次,养成良好的学习习惯和心理调节能力。一位成功考生就经历了这样的考验,数学本是他的强项,居然最后几道大题来不及做,在数学考砸的情况下,他几乎一点事也没有地美美地睡了个午觉,下午以向前看的轻松心态走进自己的弱项考试。结果,他超水平发挥,最后依然获得了全省第一名。

  保证睡眠 合理膳食  

  中考中,不光心理调适,身体调整也很重要。对此,张晶老师建议广大考生,要在进入考场前二三小时起床,因为人在起床后二三小时大脑进入最佳状态。

  要保证考前睡眠质量,可以用热水泡脚,大拇指按摩脚心36次;失眠了不理它,提前半小时慢跑式散步或被动按摩;睡眠时间长短也不影响考试,最佳睡眠时间是从半夜1-2点到早晨5-6点,在2点前入睡就可以;睡前喝牛奶、蜂蜜、安神补脑液或吃点方便面有利于睡眠。

  饮食上也得注意,最好在考前一个半小时之前用餐,吃七八分饱为益。否则,过多的血液停留在消化系统,大脑就会相对缺氧,影响考生智力的发挥。三餐应多吃一些补脑的食物,如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜,、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。早餐一定要吃一些含盐的食物,因为盐可以缓解紧张的情绪。考生进考场之前,最好能喝一点葡萄糖水或吃一块巧克力。这样可以升高考生血糖浓度,有利于考生集中注意力和记忆力的发挥,使大脑保持最佳状态。吃糖距考试时间越近越好,因为血糖值在进食半小时内才开始上升,1小时内达到高峰,2小时后就恢复正常。三餐之间可以加吃水果,如西瓜、香蕉、桃等。考试期间要特别注意饮食卫生,生吃水果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时应加醋加蒜泥。吃饭时少饮冰凉的饮料,饭后也不要马上吃冷饮。

  最后,要注意水分补充。考前提前二三天把水分补充足。当感觉特别渴时补充就来不及了,补充水分时要喝白开水,不要用饮料代替。

  考试答题应试技巧  

  考试时,考生首先要填好个人资料。认真填好准考证号码与姓名等。

  浏览试卷、把握全局。考生在拿到试卷后,应该用几分钟的时间,按照从前至后的顺序将整个试卷浏览一遍。弄清楚全卷有几页、有多少试题,试题的类型、试卷的分数分配等情况,尤其要认真阅读试卷和试题的说明。在此基础上考生就在心中对考试有了一个大致的估计,对整个考试的题目容量、难度有初步了解,就可以在心中对此做出全局安排。

  先易后难,增强自信心。考生在解答试题时一定要坚持先易后难、循序渐进的原则,力争在不断满足的激励中以愉快的心情做完全部试题。考生答题先易后难,就可以在不断的自我激励和心理适应中,保持积极的情绪状态,保持较高的自信,有利于分析问题和解决问题。遇到不会的题先跳过去,把会做的题都做完了,心理状态便稳定了,再回头重点攻破。

  认真审题,明确要求。考生在答题时一定要从头到尾认真读题,找出题眼。新课改之后题干的信息量大,有的内容只是给你丰富信息量,与解决此题无关,在较多的信息中找到解题的关键很重要。

  科学安排考试时间。理化、政史试卷,语文基础知识、作文时间问题。

  认真检查,把好最后一关。检查的内容包括:有无漏做题目?审题是否正确?提供的依据是否充分、阐述问题的过程是否清楚?作图是否规范?文字是否通顺?计算结果是否准确?

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