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心理专家支招应对“考前综合征”
2013-6-6
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    明天是高考首日,很多考生会在今晚紧张到失眠,如何调整呢?

    两大“法宝”治考前失眠

    两种方式对考前失眠大有帮助。

    催眠法:上床熄灯后躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次,然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示:“我已经睡着了”,这样可以帮助诱导入睡。

    放松训练法:可以选择肌肉放松、言语放松或者想象放松等方法,如想着身体的某个部位,默念“放松”,让自己尽快入眠。

    跟监考老师问好可增加亲近感

    进考场前最好独自平静地度过。入场前,要做到“四心”:一是“静心”,自我暗示“我很沉着,很放松”;二是“信心”,暗示自己“我正常发挥会比别人强”;三是“专心”,排除杂念;四是“细心”,暗示自己“考试时我能做到读题一字不漏,一字不多”。

    见到监考老师,要问声好,以便消除对监考老师的敬畏感,获得一种和谐的亲近感。

    如果考试中“晕场”,别急,先深呼吸,用事先准备好的冷毛巾敷头,或用清凉油抹太阳穴。同时转移注意力,或夸张地伸伸懒腰,避开晕场开始时的第一冲击波,后面就会好很多了。

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