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注入高考心理正能量
2013-6-5
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      踏进考场,不仅仅是学习实力的比拼,也是对心理素质的考验。

  一年一度的高考即将到来。对学生与家长提出相应的心理调节方法与技巧,供考生和家长参考。 以下几种类型也许并不会单一出现,因此建议方法也可以综合应用,在应用过程中一定要坚持一段时间,或许在应用的过程中,自己又找到了或创造出更好的调节方式。

  担心出现意外状况受干扰

  学生或家长在心理上会经常冒出诸如“高考时会不会出现意外或意想不到的事情”,把注意力过度放在高考意外的事情上,对考试造成不利影响:

  嘉文和父母进到心理辅导室就一脸的凝重和不安,父母争着说以前我们就遇到很多意想不到的事情发生,还不断听到邻里朋友说谁家的孩子在高考时遇到什么什么意外问题,他们家现在每个人神经都绷得很紧心理恐慌不安,但又不知该怎么调整。

  未雨绸缪没有错,可以提前做好准备工作,但过度的担忧与思虑,会产生紧张情绪,心理越紧张思绪越多也许越容易出错。此类学生与家长之间潜移默化相互干扰。改变此现象就需要把家长和孩子“隔离开”,找一位条理清晰的亲朋好友帮助孩子准备考前各项事宜,并陪伴孩子给予他可靠踏实的生活状态,家长不要再使自己的过度担忧影响孩子。

  对环境或声音过度敏感

  学生对环境或声音过度敏感,在学习或休息时间里总是不能安静下来,认为有什么事物或声音在干扰自己,更担心在高考时出现类似的情形影响自己的考试状态:

  张冉是某重点学校的尖子生,进入高三后就慢慢有这样的情绪与心理状态。最近,这种状态越来越严重,他不能安心复习,心情烦躁,时常和家人发生矛盾,自己感觉快崩溃了。在一个亲戚陪同下前来做心理咨询,张冉说“不能看见父母,看见他们就难受”。

  这种心理状态的根源在于缺乏安全感,不是一时能改变的。最好的短期方式是通过训练,降低对环境或声音的敏感度,达到注意力逐渐放在学习与考试上而不会放在对外在事物的关注上。方法一:在家长与孩子关系不是很和谐时和家长分开,不互相干扰;方法二:当脑子里又出现这些杂念时,马上闭着眼睛,屏息也就是停止呼吸,直到憋不住了再深吸气再慢慢呼气,反复做几次,等心情平稳一些,就可以再进入学习或考试状态。

  关注高考成绩

  这种心理状态的学生与家长,对自己有一定的目标期望值,认为可以考到这个成绩或希望考到这个成绩,但又觉得没有充分的把握和信心,心理不踏实、情绪不稳定,注意力过多放在考试成绩上,心理与情绪就会产生焦虑、烦躁不安或抑郁低沉、心绪不宁。多数高考学生与家长属于这种类型的心理状态:

  小袁是某重点中学学生,高考目标670分,模考成绩最高分是667分,最低成绩考过580分。这样的差别成绩使她心理很不安,她没有想667分的成绩,而是一直想着曾经考过的最低分是580分,这让她很担心自己高考时会再次出现580分这样的悲惨数字,每天紧张不安,造成学习时注意力不能集中、心慌、失眠。

  学生或家长取三次或五次模考成绩的平均数作为标准分,给自己一个目标解释:高于平均分是我的幸运,低于平均分也正常,平均分就是我的成绩。心理学上称之为ABC理论:A-高考成绩,B-多重结论解释,C-心理、行为反应。学生与家长心理有了多重目标设置,就会降低过于专注一个目标结果产生的心理压力或负担。

  对时间有紧迫感

  学生与家长对越来越近的高考,主要在时间上会产生心理紧迫感,会担心高考时时间不够用,对时间产生过度的敏感与担忧:

  浩浩的家长一来到心理辅导室,首先问的就是,怎么做在高考时不耽误时间,让孩子在时间上不分散注意力能专心做题。浩浩自己也害怕时间上出错,一会不看表就心慌,自己不能专心做题,家长更是急得坐立不安。

  心理紧张型

  建议学生从现在开始在做练习时,把试卷分成上下几部分,在做上面一部分时,用白纸盖住下半部分,做完一部分往下移出一部分,这种方式起到把注意力放在试题的一小部分上,看不见后面试题对自己视线的干扰,会感觉自己做得快一些,注意力会放在答题而不是时间上,答题也自然顺畅许多。

  对高考失去信心

  学生对自己长期的学习状态有较清晰的了解,知道自己高考成绩不会多高,所以就产生了对高考不会紧张也不会着急的心理状态,在家复习时想看书看书,不想看书就放松:

  玉玉平时考试成绩一般,马上要高考了,看着她不紧不慢好像要放弃的样子,家长急得团团转,希望她能再努力努力。

  心理放松型

  学生是考试的主体,是任何人无法替代的。与其烦躁不安,不如就按照自己的时间安排,尽量平稳安静顺利地走完这个过程。这也是他们对自己人生一次认识与思考。家长能给予孩子最好的帮助就是做好自己不情绪化,让他们安心考试,高考完后再进行深入的引导与帮助,帮助孩子实现真正的成长。

  对上大学没有兴趣

  学生也许早已对学习没有了热情,也许只是想应付一下高考,有的可能会有放弃高考的想法,只想快点结束难熬的学生时代:

  李泽在上高二时就想退学,父母不同意,希望他能努力考上大学。李泽说:在高二时他就学得很吃力。高考时间越近,越不想学,为了不让父母对他发脾气,他会“先发制人”,动不动就对父母发火,有时和父亲动手,家里经常发生“战争”。

  心理放纵

  与其在煎熬中等待放纵自己,不如上网找找自己爱好的或喜欢的专业院校或技术职业,为自己能早点进入社会做点有价值的事,这样自己心里也踏实。同时,家长的理解和支持是最重要的,不要强迫孩子完成自己的梦想。

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