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心理医生给出小窍门教考生应对考前焦虑
2013-5-13
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   “看不进书,睡不好觉,老是紧张焦虑怎么办?”中高考日益临近,针对如何应对考前焦虑给出答案。

  高三学生小明日前告诉医生:“我在初三时每到考试前就头皮发紧、失眠。进入高中后,更严重了,每到考试前头晕头痛,胃胀吃不下饭,伴随拉肚子低烧,睡眠也不好,经常莫名兴奋或焦虑。考试时出虚汗、手抖、脑子一片空白,一拿到卷子觉得每道题都眼熟,就是想不起来怎么做。几次模考成绩都不理想,与预期相差很远,现在感觉很迷茫,有时不知道自己在干什么。看到别人都在用心地学习,我更加焦虑,整天坐立不安。有时还会感到心跳加快,手心出汗,并且感觉身体乏力,疲惫不堪。”

  这个事例得到不少家长的共鸣,他们反映自己的孩子多多少少存在这样的问题。心理医生表示,考试焦虑是因考试压力引起的一种心理障碍,表现为迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠、消化不良、全身不适等植物神经功能失调症状,降低应试的注意力、记忆力,使复习和考试达不到应有效果,甚至无法考试。有的考生因此逃避考试,严重者可发展为恐学和厌学。

  那么如何应对呢?心理医生提供了几个小窍门。首先降低考试对自己的作用,中考和高考成绩的好坏并不能和成功失败画等号。第二,树立必胜的信心,要相信经过平时的认真学习和全面系统的复习是能够考好的。同时,也要相信即使有不会做的题也不会影响自己的好成绩。第三,进入考场时不要给自己负面暗示,如“千万不要考砸了,不然太对不起妈妈了”、“糟糕,我还没有复习好呢,这次一定完蛋了”等,应该给自己正面的暗示,如“我已经准备好了,完全有能力应付考试”、“即使遇到不会做的题目也不要紧,用不着争满分”等。医生也提醒家长,不要过分关注孩子,有时家长不是做得不够,而是做得过多,加重了孩子的心理负担。家长做好自己,是对孩子最好的教育。
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