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心理疲劳期,应对有技巧
2013-5-6
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             在机关工作的小张、是单位的“笔杆子”,天天忙着写材料,整天与计算机相伴,常常加班加点到深夜,忙得精疲力竭。最近,年轻的小张突感头部阵痛、浑身无力、眼睛疲劳、精力也大为减弱,做事打不起精神来。去做了身体检查,也没查出什么毛病。正在一筹莫展之际,有位朋友提醒他,去看看心理门诊吧,你这情况或许是“心理疲劳”。

       人在生活中除了身体的疲劳之外,还会有心理疲劳。常常听人说,我的心累了。一个人的心累了,就是心理疲劳的表现。心理疲劳指由于长期的精神紧张、反复的心理刺激及恶劣的情绪酿成的。心理疲劳不仅降低工作效率,而且对心理健康也有很大的影响。长期的心理疲劳,使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭,进而引起心因性疾病。这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病,如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。那么,如何防止和解除心理疲劳呢?

  1、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方式;高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压,在没必要说话时最好保持沉默。2、通过有意放松肌肉的训练,达到精神放松的目的。如有意暗示自己放松颈部、肩部、手部肌肉。要善于忙里偷闲,放松身心,适当放慢生活节奏,适当挤出一些时间用于休闲活动,放松心情,增强体质。3、要有一个客观正确的要求。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于缓解紧张压力。不要作太多奢望,只要身体健康、家庭幸福就已是人间不易。4、做错了事不要总是自悔自责,要想到谁都有可能犯错误,不必为此耿耿于怀。5、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对一些人说“不”。6、遇到冲突、挫折和突发事件时,要善于自我疏解,转移注意力,通过别的方面活动来达到心理平衡。不妨用看书、看报、看电视或写字、画画等方法度过空余时间,以免思索烦心的事。

  小张给自己做了些心理调适并放了个长假,再次回到工作岗位果然更有干劲了,以前的一些症状也都消失了。一定要努力营造快乐的心情,不管遇到怎样的困难,都需要我们乐观向上的积极态度,只有这样工作、学习才会更有效率。
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