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焦虑情绪的克服
2013-3-7
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    在高考的复习中,有些平时学习挺好的学生,逢考就败怎么办?之所以出现这种现象,考试虑情绪起了很大作用。

    考试
焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难,记忆力下降,精神难以集中,注意力易于分散,思维停滞。克服焦虑情绪可采用以下几种方法。

    自我暗示法。法国大作家大仲马说:“人生是一串无数的烦恼组成的念珠,乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处布满着自我暗示法。当有考试
焦虑情绪时,看到他人能克服焦虑情绪,自己暗示自己一定能克服这种情绪。

    睡眠消除法。很多临考学生的“
焦虑”是由于学习过度疲惫、睡眠不足引起的。一般不宜“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。

     运动消除法。运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然肌肉疲惫,但可以放松神经。

    情绪宣泄法。情绪宣泄是缓解压力,保持心理平衡的重要手段。可以采用:聊天法,当自己有不良情绪无法排解时,可以和自己的亲朋好友说道说道,当说完后就会感到轻松了不少。哭笑法,可以在无人的地方大声苦或笑。书面释放法,把自己的想法写在本上,通过与自己对话来缓解压力。上网法,也可以抽出一点时间通过网上游戏,来放松自己。

     音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。所以可以听一些舒缓的音乐来放松自己。

   总之,通过各种合适的方法来调节
焦虑情绪,使自己适应考试,取得成功。
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