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考试焦虑的心理调试
2013-3-3
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    咨询中常会遇到考试焦虑的案例。考试焦虑可以说是很普遍的现象了,但程度有所不同。适当的考试焦虑是因该有的,但过重的焦虑就会严重影响学生心理。下面提供几点方法供大家参考。
    1。调整对考试的期望值
    对考试寄予太大希望,是产生考试
焦虑的主要原因,为了控制考试焦虑,我们要调整对考试的期望值。考试不过是对学习结果的一个检测,是检查学习效果和知识掌握情况的一种手段而已,其本身并没有什么价值,重要的是借此了解在绝对知识的掌握、运用及积累情况。
    2。增强对考试的自信心
    自信心是产生过多
焦虑的克星。有些同学缺乏自信心,考试前想着别人比自己强,结果产生了更多的焦虑,以致自己真的不如别人。这样一次次下去,恶性循环,就使考试焦虑越来越严重了。学习上固然要比,但并不是仅仅跟别人比,更重要的是跟自己比,只要自己比以前有了进步,比以前学习好了,就是成功。这并不是消极的心态,而是现实的,有利于消除考试焦虑的积极的方法。
    3。考前尽可能充分准备
    充分的准备也是减轻考试
焦虑的途径。对于每一次考试,从文具、工具到知识、心里,先把一切准备好,当然就没什么可担心的了。
    4。做一些放松训练
    有人研究过专门对待考试
焦虑的放松训练,即从生理放松入手逐步达到心理放松,缓解压力,消除焦虑。必要时,也可以用一用。
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