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自我控制4步法
2013-2-3
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    烦躁、纠结、爆发(爆炸),当身心承载了一定负荷的压力即将接近极限时,人的情绪就像春节的爆竹,一点就炸。

    如何能很好的控制自己当下不要“炸”,介绍一个“自我控制四步法”给大家。英文叫Four B's of self-control,因为四个步骤的简写是四个"B"开头的单词。

    1)Brakes 刹车:觉察到自己即将或已经“炸”时,先抓住这种感觉,就像开车一样,踩下刹车。对自己喊“停”;

    2)Breathing 呼吸:腹式呼吸是我们最好的身体资源之一,请好好利用这个资源,深沉的缓慢的呼气~~~吸气(有关呼吸我在前一篇已经叙述过)

    3)Brains 头脑:不断重复告诉自己“我正在冷静下来,我正在平静下来,我已经冷静了......”(这是有深层含义的,不赘述了)

    4)Body 身体:觉察你的身体,发掘哪怕一丝一毫转好的迹象,并可以多做几轮2~4步,直到感觉完全平静了。 

    什么叫转好的迹象?人愤怒的时候,呼吸变得急促,严重的感觉气喘不上来、头晕;肾上腺素急剧升高,心跳会随之加快,脸色会变红;身上肌肉紧绷,甚至有人开始握紧拳头,或者肩膀耸起等等。转好的迹象就是这些现象有一点点缓解了,呼吸更通畅了,心跳的频率稍稍低了一点,紧张的肌肉有一点点放松了,还有愤怒或恐惧过后身体的一些部位会微微颤抖,这些都是变好的迹象。 

    这个“自我控制四步法” 是在平时“急救”之用,最重要的当然还是主动的身心灵成长,把身体这个容器的抗压能力提升,修身养心,灵性喜悦,自然这样的“急救”就会越来越少机会用了。

在此之前,“学一技傍身”总没有坏处! 

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